爬楼梯多久有减肥效果

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发布时间:2019-07-09 19:34
来源:未知
爬楼梯多久有减肥效果

爬楼梯是可以锻炼小腿肌肉的,还可以锻炼腿力以及增强身体抵抗力,也可以锻炼肺部的呼吸以及实现减肥的效果,所以爬楼梯是可以帮助大家减肥的,但是想要爬楼梯有减肥的效果,就需要大家坚持去爬楼梯,每天必须要坚持半个小时以上的时间才可以,而且要严格的控制自己的饮食问题。

爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的,如果运动,就要坚持半个小时以上,如果是爬楼梯,可以分时间段去爬,时间够即可。每天爬楼梯多长时间可以减肥?答案就是:开始的时候不要把目标定得太高,可以先爬5至6层,上下往返,坚持30分钟到1个小时。

每天爬楼梯多长时间可以减肥?

第一、如果按照一般的楼梯10个台阶来计算,三层楼就有60个台阶,刚开始的时候强度不可以太大,只要上班、下班的时候爬上一百个来回即可。

第二、如果决定爬楼梯来减肥,那么,就要注重爬楼梯的技巧了,上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸,但是下楼梯的时候则要一步一个台阶,这完全是出于对安全的考虑,但是要尽量放松,由于上楼梯的时候已经很费劲了,下楼梯的时候就要放松一下,依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右,但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗,前面只是消耗了身体中的水分。

第三、爬完楼梯之后可以选择在家里跳操,如果是刚开始减肥,是承受不了太大的强度的,可以轻轻跟着歌曲的节奏,身体跟着摆动,承受适当的运动量即可,避免后面不能持续减肥,减肥,是一个持久战,所以必须坚持下去。

第四、以上的运动坚持两周之后,可以逐渐加大运动量,从100个来回慢慢加大到120甚至130个来回,循序渐进,这样大概需要四十分钟左右。因此,大家千万不要太着急,减肥是需要耐力和毅力的。

每天爬楼梯多长时间可以减肥?爬完楼梯之后还可以做做拉伸运动,放松小腿及大腿肌肉。拉伸的方法:可以采用压大腿的方法,把脚放在高一点的桌子上,接着进行压腿运动,每条腿做5分钟


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责任编辑:食品网2

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